هل الصيام ينقص الوزن

يبحث البعض عن وسائل مناسبة لتقليل الوزن من خلال الكثير من الوسائل والأساليب، والتي أبرزها الصيام عن الطعام، والتدريب على معدة فارغة والتي تحرق مزيد من الدهون والوزن.

وفي رمضان الفرصة مواتية لهؤلاء، لإنقاص الوزن، خاصةّ أن فترة الصيام سوف تستمر في المجمل إلى ما يقترب من 15 ساعة، ولكن الصيام وحده لن يفيد في إنقاص الوزن، ويجب أن يتبع ذلك مجموعة من الإجراءات والنصائح لإنقاص الوزن:ـ

1) تقليل كمية الطعام التي تتناولها خاصة في وجبة الإفطار، مع تحديد كميات أقل من النشويات، وعدم الإسراع في تناول الطعام ومضغه جيداً، لأن ذلك يسهّل على المعدة عملية الهضم.

2) القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن وتسهم بحرق السعرات الحرارية، وذلك في فترة ما قبل الإفطار مباشرة مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة وغيرها من الرياضات البسيطة التي تساعد على حرق الدهون.

3) عدم إضافة الزيوت أو الدهون أو الملح إلي الطعام الذي تتناوله، مع الإكتفاء بالسلق أو الشوي، قدر الإمكان.

ورمضان كريم

4) تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة في فترة ما بين المغرب والفجر، لانها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

5) في المقابل تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار، حيث إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء على الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة، لذلك لا تتناول أكثر من كوب من الماء على الإفطار، مع الاهتمام بتناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي، خاصة بعد فترة التراويح والتي تعمل على حرق الدهون ورفع نسبة الاستقلاب في الجسم.

6) اهتم بزيادة المجهود الحركي الذي تقوم به، فهي أفضل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية، مثل المشي الى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة اسبوعيا على الاقل، والتي يمكن تقسيمها الى نصف ساعة كل يوم، لمدة خمسة أيام في الاسبوع.

7) تناول صنف واحد على الإفطار: حيث يجب أن تتضمن الوجبة العديد من المكونات البروتينية كاللحوم أو الدجاج، على أن تكون الوجبة التي تليها نشوية كالأرز أو المكرونة، ولكن لا يفضل أن تجمع بين الوجبات البروتينية والنشوية.

8) رغم أن التمر من أكثر الأغذية المفيدة صحيًا، إلا أنه لا يجب أن تبالغ في استهلاك التمر، فهو يحتوي على أعلى نسبة، من التركيز من السكر والسعرات الحرارية، اذ توفر كل حبة 50 سعر حراري، ولا يجب تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميًا في شهر رمضان.

9) الاعتماد على تناول الخضروات في وجبة الإفطار مثل الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم، وكلها فقيرة بالسعرات الحرارية وذات فائدة غذائية عالية.

10) قلل من تناول الحلويات المزيدة بالسكريات والمليئة بالسعرات الحرارية العالية، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.وعليكم السلام

Download

هل الصيام المتقطع ينقص الوزن

الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي أصبح شائعًا بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى انقاص الوزن.

على عكس الوجبات الغذائية وبرامج فقدان الوزن الأخرى ، فهو لا يقيد خيارات الطعام أو تناوله. بدلاً من ذلك ، كل ما يهم هو عندما تأكل.

بينما يزعم بعض الناس أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون طريقة آمنة وصحية للتخلص من الوزن الزائد ، إلا تشرح هذه المقالة ما إذا كان الصيام المتقطع ينقص الوزن.

ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ينطوي على التدوير بين فترات الأكل والصيام.

تركز معظم أنواع هذا النمط الغذائي على تحديد وجباتك ووجباتك الخفيفة ضمن اطار زمني محدد – عادة ما بين 6 و 8 ساعات من اليوم.أن البعض الآخر يرفضه باعتباره غير فعال وغير مستدام.على سبيل المثال ، يشتمل الصيام المتقطع لمدة 16/8 على تقييد تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط يوميًا والامتناع عن تناول الطعام خلال الـ 16 ساعة تتضمن الأنواع الأخرى الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع أو تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ بضعة أيام في الأسبوع ولكن تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الفترات الاخرى.على الرغم من أن معظم الناس يمارسون الصيام المتقطع لتعزيز فقدان الوزن ، فقد ارتبط مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى بشكل جيد. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يحسن مستويات السكر في الدم ، ويقلل نسبة الكوليسترول في الدم ويزيد من طول العمر (1، 2)الملخص
الصيام المتقطع هو نمط شائع للأكل يقيد تناول الطعام الخاص بك ضمن اطار زمني محدد. وهو لا يقيد من أنواع أو ك

هل يعمل الصيام المتقطع على فقدان الوزن

تظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قد يعزز فقدان الوزن عبر عدة آليات.

أولاً ، إن تقييد وجباتك ووجباتك السريعة في نافذة زمنية صارمة قد يقلل بشكل طبيعي من السعرات الحرارية ، مما يساعد على تخفيف الوزن.

قد يؤدي الصيام المتقطع أيضًا إلى زيادة مستويات النوربينيفرين ، وهو هرمون وناقل عصبي يمكن أن يعزز عملية الأيض لديك لزيادة حرق السعرات الحرارية طوال اليوم (3).

علاوة على ذلك ، فإن نمط الأكل قد يقلل من مستويات الأنسولين ، وهو هرمون يشارك في إدارة نسبة السكر في الدم. يمكن للمستويات المنخفضة حرق الدهون لتعزيز فقدان الوزن (4).

تظهر بعض الأبحاث أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد جسمك على الاحتفاظ بكمية العضلات بشكل أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية ، مما قد يزيد من جاذبيته (6).

وفقًا لمراجعة واحدة ، قد يقلل الصيام المتقطع من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 8٪ ويقلل من دهون الجسم بنسبة تصل إلى 16٪ خلال 3-12 أسبوعًا (6)

الاقتران مع الكيتو

عندما يقترن النظام الغذائي بالكيتو ، يمكن للصيام المتقطع تسريع الكيتوزية وتضخيم فقدان الوزن.

تم تصميم نظام الكيتو الغذائي ، الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون ولكنه منخفض الكربوهيدرات ، لبدء الكيتوزية.

الكيتوزيه هي حالة استقلابية تجبر جسمك على حرق الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات. يحدث هذا عندما يُحرم جسمك من الجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة (7).

يمكن أن يساعد الجمع بين الصيام المتقطع مع نظام الكيتو الغذائي في مساعدة جسمك على دخول الكيتوزية بشكل أسرع لزيادة النتائج. يمكن أن تخفف بالمثل بعض الآثار الجانبية التي تحدث غالبًا عند بدء هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك أنفلونزا كيتو ، التي تتميز بالغثيان والصداع والتعب (8 ، 9)

الملخص
تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي. عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الكيتو ، فقد يساعد في تسريع الكيتوزية لتعظيم فقدان الوزن.

فوائد أخرى

كما تم ربط الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى. فمن الممكن:

• تحسين صحة القلب. تبين أن الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) وكذلك الدهون الثلاثية ، وكلها عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب (10 ، 11).
• دعم مراقبة نسبة السكر في الدم. لاحظت دراسة صغيرة شملت 10 أشخاص من داء السكري من النوع 2 أن الصيام المتقطع ساعد بشكل كبير في تقليل مستويات السكر في الدم (12).
• تقليل الالتهاب. وجدت العديد من الدراسات أن هذا النمط من الأكل قد يقلل من علامات الالتهابات في الدم (13 ، 14).
• زيادة طول العمر. على الرغم من عدم وجود أبحاث على البشر ، تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع قد يزيد من عمر المريض وعلامات الشيخوخة البطيئة (15 ، 16).
• حماية وظائف المخ. كشفت الدراسات التي أجريت على الفئران أن هذا النمط الغذائي قد يحسن وظائف المخ وحالات اخرى مثل مرض الزهايمر (17 ، 18).
• زيادة هرمون النمو البشري. الصيام المتقطع قد يزيد بشكل طبيعي مستويات هرمون النمو البشري (HGH) ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين تكوين الجسم والتمثيل الغذائي (19 ، 20).

الملخص
يرتبط الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض الالتهاب ، وزيادة صحة القلب والدماغ ، وتحسين التحكم في

اضرار الصيام المتقطع

يمكن لمعظم الناس ممارسة الصيام المتقطع بأمان كجزء من نمط حياة صحي. ومع ذلك ، قد لا يكون الخيار الأفضل للجميع.

يجب على الأطفال والأفراد المصابين بأمراض مزمنة والنساء الحوامل أو المرضعات استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النمط الغذائي لضمان حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.  يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري توخي الحذر ، لأن الصيام قد يؤدي إلى انخفاض خطير في مستويات السكر في الدم وقد يتداخل مع أدوية معينة.

بينما يمكن للرياضيين وأولئك الناشطين بدنيا ممارسة الصيام المتقطع بأمان ، فمن الأفضل أن يخططوا للوجبات وأيام الصيام حول التدريبات المكثفة لتحسين الأداء البدني.

أخيرًا ، قد لا يكون نمط الحياة هذا فعالًا بالنسبة للنساء. في الواقع ، تشير الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان إلى أن الصيام المتقطع قد يؤثر سلبًا على التحكم في نسبة السكر في الدم لدى النساء ، ويسهم في حدوث تشوهات في الدورة الشهرية ، ويقلل الخصوبة (21 ، 22 ، 23)

الملخص
على الرغم من أن الصوم المتقطع آمن وفعال بشكل عام ، فقد لا يكون مناسبًا للجميع. والجدير بالذكر أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية في النساء

خلاصة القول

تبين أن الصيام المتقطع يعزز عملية الأيض وحرق الدهون مع الحفاظ على كتلة الجسم الهزيلة ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن.

عندما يقترن بالوجبات الغذائية الأخرى مثل حمية الكيتو ، فإنه قد يسرع الكيتوزية ويقلل من الآثار الجانبية السلبية ، مثل أنفلونزا كيتو.

على الرغم من أنه قد لا يعمل للجميع ، إلا أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون طريقة آمنة وفعالة لتخفيف الوزن

Download

هل الصيام ينقص الوزن ام لا

الصيام يرتبط الصيام عادةً بشهر رمضان، ويتضمن الإمساك عن الطعام والشراب من الفجر حتى الغروب، وعلى الرغم من ازدياد شعبية الصيام في الآونة الأخيرة، وذلك لفوائده الصحية من إنقاص الوزن إلى تحسين وظائف الدماغ كما يعتقد الباحثون أنّ اتباع الصيام بشكل منتظم قد يُعدّ جيّداً لصحة القلب بالإضافة إلى أنّه يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،[١][٢] إلا أنّ اتباعه يعود إلى قرون مضت، وله دورٌ رئيسيّ في العديد من الثقافات والأديان، وتجدر الإشارة إلى أنّ مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو سكر الجلوكوز الذي يُخزن في الكبد والعضلات، ويطلق في الدم عند حاجته، ولكن تتغير هذه العملية أثناء الصيام، فبعد ثماني ساعات من الصيام يستخدم الكبد آخر احتياطاته منه، وعند هذه النقطة يدخل الجسم في دورة تخليق الجلوكوز (بالإنجليزيّة: Gluconeogenesis)، وقد أظهرت الدراسات أنّ هذه الدورة تساهم في حرق عدد أكبر من السعراتِ الحراريّة.[٣][٤] Volume 0%   الصيام وإنقاص الوزن يتّخذ بعض الذين يسعون لفقدان الوزن الصيام كطريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن، ومن الناحية النظرية، فإنّ الامتناع عن تناول جميع أو بعض الأطعمة والمشروبات يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مما قد يؤدي إلى نقصان الوزن بمرور الوقت، ومن الأمور التي تجعل الصيام يساعد على نقصانه، ما يأتي:[٣] تعزيز عملية الأيض: حيث وجدت بعض الأبحاث أنّ الصيام على المدى القصير قد يعزز عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي نورإبينفرين (بالإنجليزيّة: Norepinephrine)، الذي قد يعزز من إنقاص الوزن. تقليل دهون الجسم: إذ أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 أنّ الصيام يؤدي إلى نقصان الوزن، وتغييرات في تركيب الجسم تختلف حسب عمر الأشخاص وجنسهم.[٥] تحسين المؤشرات الحيوية في الدم: حيث أجري تحليل لأشخاص بعد صيام شهر رمضان، ولوحظ نقصان في الوزن وانخفاض كبير في مستويات الكوليسترول، وانخفاض صغير في مستويات الدهون الثلاثية.[٦] الصيام المتقطع وإنقاص الوزن يقلل الصيام المتقطع من السعرات الحرارية المُتناولة، ومن الأمور التي يُساعد عليها الصيام المتقطع ما يأتي:[٧] تعزيز وظيفة الهرمون الذي يساعد على فقدان الوزن: فإن انخفاض مستويات الإنسولين وارتفاع هرمون النمو، وزيادة كميات هرموني النورإبينفرين او النورأدرينالين، كلها تزيد من تكسير الدهون وتسهيل استخدامها للطاقة. زيادة معدل الأيض: حيث يرفع الصيام على المدى القصير من معدل الأيض بنسبة تبلغ 3.6-14% مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، أي أنّ الصيام المتقطع يعزز السعرات الحرارية المُستهلكة، وتقليل كمية الطعام أي السعرات الحرارية المُتناولة. فقدان الوزن وتقليل الدهون: فوفقاً لمراجعة أجريت عام 2014، وُجد أنّ الصيام المتقطع قد يؤدي إلى إنقاص الوزن بنسبة 3-8% خلال 3-24 أسبوعاً مما يعادل كمية كبيرة، كما فقد الأشخاص أيضاً 4-7% من محيط الخصر، مما يشير إلى أنّهم فقدوا كمية كبيرة من دهون البطن، وهي الدهون الضارة التي تسبب الأمراض، كما وضحت مقالة مراجعة نشرت في عام 2011 أنّ الحمية التقليدية والصوم المتقطع يقلل الكمية ذاتها من دهون الكرش.[٧][٨] فوائد صحية: حيث وجدت دراسة أجريت على فئران لمعرفة تأثير الصيام المتقطع، ثبت فيها أنّه يُحسن المؤشرات الحيوية للأمراض، ويقلل الإجهاد التأكسدي، ويحافظ على مستوى التعلم وأداء الذاكرة، وفي دراسة أخرى أجريت على بالغين لوحظ فيها انخفاض في علامات الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وتحسين الأعراض المرتبطة بالربو.[٩] وتجدر الإشارة إلى وجود عدّة طرق مختلفة لاتباع الصيام المتقطع، يقسم اليوم أو الأسبوع فيها إلى فترات استهلاك الطعام والصيام، وأثناء فترات الصيام يكون الأكل إما قليلاً جداً أو معدوماً على الإطلاق، ولتقليل السعرات الحرارية، يجب أن تتسبب هذه الطرق في إنقاص الوزن طالما لا يتم التعويض عبر استهلاك المزيد من الطعام خلال فترات الأكل، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكثير من الناس يجد طريقة 16/8 الأبسط والأكثر استدامة والأسهل للالتزام بها، ومن طرق الصيام الأكثر شعبية:[١٠] طريقة 16/8: التي تُسمى أيضاً ببروتوكول Leangains، حيث تتضمن تخطي وجبة الفطور وتحديد فترة تناول الطعام اليومي لثماني ساعاتٍ فقط، مثلاً من الساعة 1-9 مساءاً، وصيام 16 ساعة المتبقية. Eat-Stop-Eat: حيث يعتمد على الصيام 24 ساعة بواقع مرة أو مرتين في الأسبوع، مثل عدم تناول العشاء من يوم واحد حتى العشاء من اليوم التالي. النظام 5:2 الغذائي: فبهذه الطريقة يستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين غير متتاليين أسبوعياً، ويتناول الطعام بشكل عادي في الأيام الخمسة الأخرى. المحاذير المرتبطة بالصيام ليس من السهل على الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع تخطي معظم الوجبات والسعرات الحرارية لبضعة أيام في الاسبوع والاعتماد على الماء والقهوة والشاي للشعور بالشبع، ويجب أن يكون هناك خطة للوجبات المتوازنة لتناولها باعتدال في الأيام والأوقات التي بدون صيام، ومن الأمور التي قد يعاني منها الأشخاص الذين يصومون بشكل عام:[١١][١] الجفاف: إذ يُعاني الأشخاص الذين يصومون عادةً من الجفاف، ويعود السبب إلى أنّ الجسم لا يحصل على أي سوائل من الطعام، لذلك فإنّه يوصى أن يستهلك المسلمون خلال شهر رمضان الكثير من الماء قبل فترات الصيام، ويجب على الأفراد الذين يتبعون هذه الحمية التأكد من المحافظة على الترطيب في أجسامهم خلال فترة الصيام. التوتر واضطراب النوم: فإن كان الشخص معتاداً على وجبة الفطور والغذاء والعشاء والوجبات الخفيفة بين الفترتين فقد يُشكل الصيام تحدياً كبيراً بالنسبة له، مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر واضطراب النوم، كما أنّ الجفاف أو الجوع أو قلة النوم أثناء فترة الصيام يمكن أن تؤدي أيضاً إلى الصداع. إمكانية حرقة المعدة: حيث إنّ قلة الطعام تخفض من حمض المعدة الذي يهضم ويدمر البكتيريا، بالإضافة إلى أنّ شم رائحة الطعام أو حتى التفكير به خلال فترات الصيام يمكن أن يدفع الدماغ لإرسال إشارات إلى المعدة لإنتاج المزيد من الحمض مما يؤدي إلى الشعور بالحرقة. الأشخاص الذين يُوصون بتجنب اتباع نظام الصيام المتقطع: وهم بحسب الآتي: المعانون من نقص الوزن. الأفراد دون سن 18 عاماً. النساء الحوامل. الأشخاص المصابين بمرض السكري النوع الأول. الأفراد الذين يتعافون من عملية جراحية.

وعليكم السلام

Download

فوائد الصيام الصحية

للحصول على فوائد الصيام المختلفة، يفضل اتباع الارشادات التغذوية والصحية التالية، والتي تساعدكم في تحقيق ذلك.في شهر رمضان الفضيل عادة ما تتغير أنماط حياتنا وسلوكياتنا، والتغيير الأكبر هو في غذائنا من ناحية الكمية والنوعية، مما قد يؤثر على صحتنا ايجابا أو سلبا، فكيف من الممكن تحقيق الفوائد الاعظم من الصيام؟

اتباع نمط حياة صحي يضمن لنا تفادي الكثير من المشكلات الصحية ويعود بالنفع على صحتنا ويخلصنا من بعض المشاكل كالسمنة وزيادة الوزن، فقد قال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبراني "صوموا تصحوا" اذا فعلى الرغم من أن جوهر صيام رمضان روحي وديني، فهو يعود أيضا على جسمنا بفوائد صحية!

فوائد الصيام

إليك أهم فوائد الصيام:

• علاج مشاكل الجهاز الهضمي: لطالما استخدم الصيام طبياً للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية التي تتعلق بالجهاز الهضمي، فهو فرصة لإراحة الجهاز الهضمي وفرصة لتقليل الإفرازات الهضمية، والمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• تعزيز صحة القلب والشرايين: وحمايتها، لما له دور في المساعدة في التخلص من دهنيات الدم وتقليل الكولسترول  في الجسم والمحافظة على معدلات ضغط الدم في الجسم.
• فرصة للحصول على وزن مثالي: والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
•  المحافظة والسيطرة على مستويات السكر: في الدم وتوازنها، فالصوم فرصة لتقليل نسبة السكر في الدم.
•  يعزز من صحة ومناعة الجلد: ويقلل العديد من أعراض بعض الامراض الجلدية مثل: حب الشباب.
•  فرصة لتخليص الجسم من الفضلات: والمواد السامة وتعزيز صحة الكبد والمناعة، ومكافحة الالتهابات، كما ووجد بأن اغلب الاشخاص عادة ما يتبعون نمط حياة صحي في رمضان، يشمل اقبالهم على تناول الخضار والفواكه، ومصادر مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة.
• فرصة للتخلص من الإدمان: بعدة أشكاله، مثل: التخلص من الادمان على النيكوتين عن طريق الامتناع عن التدخين، والتخلص من الادمان على الكافيين. 

بالاضافة الى ما سبق علينا ألا ننسى دور رمضان في تعزيز الروابط الاجتماعية والأسرية، وضبط النفس وتعويدها على الصبر، وتشجيع ممارسة الاخلاق الحميدة، وتحقيق الراحة النفسية والشعور بالسلام والهدوء.

نصائح لتتمتع بأقصى فوائد الصيام الصحية

للحصول على فوائد الصيام الصحية والتي قد تساعد على أداء العبادات في شهر رمضان المبارك بنشاط وبطريقة صحيحة وصحية فإنه يفضل اتباع الارشادات التغذوية والصحية التالية خلال فترة الصيام:

• يجب تعجيل الإفطار فور الاذان والبدء بتناول التمر والماء تبعاً للسنة النبوية الشريفة، ويمكنك استبدال التمر بحبة فواكه أو العصير الطبيعي، وذلك لأجل تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ولرفع معدل السكر في الدم، وللتقليل من مشاكل عسر الهضم اللاحقة.
• تناول المياه بكميات كافية وبمعدل لا يقل عن 1.5 لتر للبالغين مهم جداً في الشهر الفضيل وفي الاجواء الحارة، وينصح عادة بشرب مياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، اذ لا ينصح بشرب الماء البارد جداً الذي قد يقود الى الاصابة بعسر الهضم.
• ينصح بعد تناول التمر والماء أن تبدأ بتناول المقبلات الخفيفة، وينصح بتناول السلطات والشوربات الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو الشعيرية.
• وجبة الافطار يجب أن تكون وجبة شاملة لكافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية ومتوازنة.
• من الضروري التنبه الى هضم الطعام وتناوله ببطىء لتجنب عسر الهضم.
• يجب تأخير وجبة السحور لما قبل الإمساك بقليل لزيادة فرصة الاحساس بالشبع خلال النهار.
• تناول وجبة السحور المتوازنة والشاملة للعديد من العناصر الغذائية الضرورية والسوائل.
• تجنب شرب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل القهوة و الشاي اذ أنها مدرة للبول و تؤدي إلى فقدان الماء والأملاح من الجسم.

  نصائح لوجبة سحور مثالية

  أما عن مواصفات وجبة السحور الصحية والتي تحمي من الجوع والعطش فيجب أن تشمل:
  • تأخير وقت تناول السحور قدر الامكان الى ما قبل الامساك لزيادة فترة الاحساس بالشبع أثناء النهار.
  • التركيز على تناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش والتمر، التي تحافظ على توازن السوائل في الجسم.
  • التركيز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم مثل العصائر الطبيعية والحليب خالي الدسم.
  • تناول كمية كافية من المياه.
  • التركيز على تناول البروتينات الموجودة في كل من اللحوم والاجبان ومشتقات الحليب والبيض والبقوليات والمكسرات.
  • تجنب المشروبات المدرة للبول والغنية بالكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
  • تجنب المقالي والاغذية الدسمة.
  • تجنب الموالح والسكريات البسيطة اذ انها قد تؤدي الى زيادة الاحساس بالعطش في رمضان.
  • التركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول مما يؤدي الى زيادة فترة الاحساس بالشبع خلال فترة النهار.
  إذاً في الختام، نعود ونذكركم بأن رمضان هو فرصة ذهبية للتخلص من عاداتكم اليومية السلبية، والبدء باتباع نمط حياة صحي، وهو فرصة لتحقيق عدة أمور جوهرية صحية وروحية ومعنوية. ورمضان كريم

ورمضان كريم

Download

لعبة Fortnite أصبحت متاحة عبر متجر جوجل للمرة الأولى

أصدرت شركة (Epic Games) لعبة (Fortnite) من خلال متجر جوجل الرسمي لنظام أندرويد (Google Play) بعد 18 شهرًا من إطلاقها كتطبيق خارجي يمكن تنزيله من خارج المتجر، وتقول (Epic Games) إن (Fortnite) متاحة الآن للتنزيل عبر متجر جوجل الرسمي، وذلك بالرغم من أنهاوتجنبت (Epic Games) بشكل كبير متجر جوجل الرسمي عندما أطلقت نسخة أندرويد من لعبة (Fortnite) في عام 2018، ودفعت المستخدمين إلى تنزيل اللعبة مباشرةً من موقعها على الويب، وذلك لتجنب خسارة الإيرادات التي تحصل عليها جوجل من عمليات الشراء داخل التطبيق ستظل قابلة للتنزيل من موقع الشركة الرسمي.وأوضحت (Epic Games) أنها تفعل ذلك لأن جوجل تعيق التطبيقات الخارجية من خلال تحذير المستخدمين من مشكلات الأمان المحتملة التي قد لا تكون موجودة وتوصيف أي تطبيق لم يتم إصداره من خلال متجرها على أنه تطبيق ضار.

وتقول الشركة في بيان: “توصلنا بعد 18 شهرًا من إطلاق (Fortnite) خارج متجر (Google Play) إلى أن جوجل تعيق التطبيقات القابلة للتنزيل خارج متجرها من خلال الإجراءات التقنية والتجارية، مثل النوافذ المنبثقة المتكررة للأمان، والاتفاقيات المقيدة للشركات المصنعة، ووصفها للتطبيقات الخارجية بأنها برامج ضارة، والجهود الجديدة مثل (Google Play Protect) لحظر التطبيقات التي تم الحصول عليها خارج متجر (Google Play)”.

ويضيف البيان: “نأمل أن تراجع جوجل سياساتها ومعاملاتها التجارية في المستقبل القريب حتى يكون لجميع مطوري البرامج حرية الوصول إلى العملاء والانخراط في التجارة معهم على أندرويد وفي متجر (Google Play) من خلال الخدمات المفتوحة، من ضمنها خدمات الدفع، التي يمكنها التنافس على قدم المساواة”.

وتبعًا لهذه الأسباب، فقد رضحت (Epic Games)، وقالت إنها تطرح اللعبة من خلال متجر جوجل الرسمي، مما يعني أنها ستدفع الآن لجوجل نسبة 30 في المئة من عائدات عمليات الشراء داخل اللعبة. 

وعليكم السلام 

ورحمة الله وبركاته

رابط اللعبة

من هنا

Download

يوم الأرض

يوم الأرض، وهو حدث سنوي يُحتفل به في جميع أنحاء العالم في 22 أبريل لإظهار الدعم لحماية البيئة. احتُفل بيوم الأرض لأول مرة في عام 1970، وهو يتضمن الآن فعاليات نُظمت عالميًا بواسطة شبكة يوم الأرض^[1] في أكثر من 193 بلدًا حول العالم.^[2]

وقّعت الولايات المتحدة والصين ونحو 120 دولةً أخرى اتفاقية باريس التاريخية في يوم الأرض الواقع في عام 2016.^[3][4][5] وقد تضمن التوقيع على الاتفاقية مطلبًا رئيسيًا لدخول تنفيذ المشروع التاريخي لمعاهدة حماية المناخ التي اعتمدتها 195 دولة حاضرة بالإجماع في مؤتمر الأمم المتحدة لعام 2015 للتغير المناخي في باريس.

اقترح ناشط السلام جون مكونيل في مؤتمر اليونسكو الذي عُقد في عام 1969 في سان فرانسيسكو، يومًا لتكريم الأرض ومفهوم السلام، وقد احتُفل به لأول مرة في 21 مارس من عام 1970، وهو أول أيام الربيع في نصف الكرة الشمالي. صُودق على يوم تحقيق توازن الطبيعة في وقت لاحق في إعلان كتبه مكونيل ووقع عليه الأمين العام يو ثانت في الأمم المتحدة. أسس السناتور الأمريكي غايلورد نيلسون بعد مرور شهر من ذلك، يوم الأرض المنفصل باعتباره يوم توعية بيئية حُدد لأول مرة في 22 أبريل من عام 1970، وحصل نيلسون لاحقًا على وسام الحرية الرئاسي تقديراً لعمله.^[6] وعند تحديد يوم الأرض في 22 أبريل في الولايات المتحدة، جعلت منظمة أطلقها دينيس هايز، المنسق الوطني الأساسي في عام 1970، يوم الأرض يومًا عالميًا في عام 1990، بل ونظمت هذا الحدث في 141 دولة.^[7][8]

تحتفل العديد من المجتمعات بفعالية أسبوع الأرض، وهو عبارة عن أسبوع كامل من الأنشطة التي تركز على القضايا البيئية التي يواجهها العالم. وقعت مسيرة العلوم في يوم الأرض في عام 2017 (22 أبريل 2017) وتبعها حركة استنفار المناخ الشعبية (29 أبريل 2017).

لتسرب النفطي في قناة سانتا باربارا عام 1969[عدل]

في 28 يناير 1969، انطلق بئر حفر بشكل فجائي بواسطة منصة إيه الاتحادية للنفط قبالة ساحل سانتا باربارا بولاية كاليفورنيا الأمريكية. انطلق أكثر من ثلاثة ملايين جالونًا من النفط المتطاير، ما أسفر عن مقتل أكثر من 10000 من الطيور البحرية والدلافين والفقمات وأسود البحر. حشد نشطاء البيئة نفسهم لتشكيل التنظيم البيئي، ونشر التعليم البيئي، وإقامة يوم الأرض، وذلك بمثابة رد فعل على هذه الكارثة، وكان كلًا من سيلما روبين، مارك ماكجينز، وبود بوتومز، مؤسس غيت أويل آوت،^[9] القابعين في الخطوط الأمامية لمحاربة هذه الكارثة من بين مؤيدي تأسيس يوم الأرض. قال دينيس هايز، مُنظم الاحتفال بيوم الأرض، إن السيناتور جايلورد نيلسون من ولاية ويسكونسن كان مصدر إلهام لتأسيس يوم الأرض، وذلك عند رؤيته من الطائرة بقعة نفط في قناة سانتا باربرا على بعد 800 ميلًا مربعًا.

يوم سانتا باربرا للحقوق البيئية 1970[عدل]

احتُفل بيوم الحقوق البيئية في الذكرى السنوية الأولى للانطلاق الفجائي، في 28 يناير 1970، حيث أُعلنت الحقوق البيئية. وقد كتبها رود ناش خلال رحلةٍ له في القارب عبر قناة سانتا باربارا وهو يحمل نسخة من إعلان استقلال توماس جيفرسون.^[9] عمل منظمو يوم الحقوق البيئية، بقيادة مارك ماكجينز، بشكل وثيق على مدى عدة أشهر مع عضو الكونغرس بيت مكلوسكي (أر – سي إيه) للتشاور بشأن إنشاء قانون السياسة البيئية الوطنية، وهو الأول من بين العديد من قوانين حماية البيئة الجديدة التي أثارها كلًا من الغضب الوطني حول الانطلاق الفجائي / التسرب النفطي وأول إعلان للحقوق البيئية. أيد كلًا من مكلوسكي (الرئيس المشارك ليوم الأرض مع السيناتور جايلورد نيلسون) ومنظم يوم الأرض دينيس هايز، إلى جانب السناتور آلان كرانستون، وبول إرليش، وديفيد بروير، وغيرهم من القادة البارزين، هذا الإعلان وتحدثوا عنه في مؤتمر يوم حقوق البيئة. وفقًا لفرانسيس سارجيس، «مثّل المؤتمر نوعًا ما حجر أساس للحركة». كان المؤتمر وفقًا لـهايز أول حشد عملاق تحدث إليه والذي قال «شعرت بحماس، أعني حقًا بشغف، بشأن القضايا البيئية". يعتقد هايز أيضًا أن المؤتمر قد يكون بداية لحركة حقيقية.^[9] قام ناش وغاريت هاردين وماكجين وآخرون بتطوير برنامج الدراسات البيئية الأول من نوعه في جامعةيوم الأرض 1970 كاليفورنيا بسانتا باربارا.

يوم الأرض 1970

جرت احتفالات يوم الأرض الأولى في ألفي كلية وجامعة، ونحو عشرة آلاف مدرسة ابتدائية وثانوية، ومئات المجتمعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة. والأهم من ذلك، أنها «أخرجت 20 مليون أمريكيًا إلى أشعة الشمس الربيعية للتظاهر السلمي لصالح الإصلاح البيئي».^[12] لوحظت الحركة الآن في 192 دولة، وذلك بتنسيق من شبكة يوم الأرض غير الربحية، برئاسة أول منظم ليوم الأرض في عام 1970 دنيس هايز، الذي يعتبر يوم الأرض «أكبر عطلة علمانية في العالم، يحتفل بها أكثر من مليار شخصًا كل عام».^[13] ابتكر والت كيلي ملصقًا لمكافحة التلوث، وقد عرض شخصيته الكوميدية في الشريط الكوميدي من خلال الاقتباس «لقد التقينا بالعدو وهو نحن»، وذلك للترويج ليوم الأرض 1970. سعت المجموعات البيئية إلى تحويل يوم الأرض إلى يوم عمل لتغيير السلوك البشري وإثارة التغييرات السياسية.

مدينة نيويورك[عدل]

اجتمعت مجموعة من الطلاب في جامعة كولومبيا في شتاء عام (1969- 1970) للاستماع إلى دينيس هايز وهو يتحدث عن خططه ليوم الأرض. وكان من بين المجموعة فريد كينت وبيت غرانيس وكريستين وويليام هوبارد. وافقت هذه المجموعة على قيادة أنشطة مدينة نيويورك من خلال الحركة الوطنية. أخذ فريد كينت زمام المبادرة في استئجار مكتب وتجنيد متطوعين. وتقول كريستين هوبارد (الآن كريستين ألكسندر): «جاء الحدث الفاصل الكبير عندما وافق العمدة ليندسي على إغلاق الجادة الخامسة من أجل الحدث، إذ حصل هتافًا كبيرًا في المكتب في ذلك اليوم. منذ ذلك الوقت ونحن نستخدم مكاتب العمدة ليندسي ونستعين بموظفيه أيضًا. كنت منسقة ومتحدثة ولكني تلقيت مساعدة هائلة من الموظفة ليندسي جوديث كريشتون ».

أتاح العمدة جون ليندسي سنترال بارك ليوم الأرض، بالإضافة لإغلاقه الجادة الخامسة. قدرت نيويورك تايمز الحشود في يونيون سكوير بما يصل إلى 20 ألف شخص خلال أي وقت في اليوم، وربما ما يصل إلى أكثر من 100 ألف شخص على مدار اليوم.^[15] نظرًا لأن مانهاتن كانت أيضًا موطنًا لصحف إن بي سي وسي بي إس وإيه بي سي ونيويورك تايمز والتايم ونيوزويك، فقد وفرت أفضل قاعدة إعلامية ممكنة للتغطية الوطنية عبر مراسليها في جميع أنحاء البلاد.

فيلادلفيا[عدل]

كان السناتور الأمريكي إدموند موسكي المتحدث الرئيسي في يوم الأرض في حديقة فيرمونت في فيلادلفيا. وكان من بين الحضور البارزين ناشط حماية المستهلك والمرشح الرئاسي رالف نادر؛ مهندس المناظر الطبيعية إيان مكهارغ؛ والحائز على جائزة نوبل في الكيمياء الحيوية بجامعة هارفارد جورج والد؛ وزعيم الأقلية في مجلس الشيوخ الأمريكي هيو سكوت؛ والشاعر ألن غينسبرغ.

يوم الأرض منذ 1990 وحتى 1999[عدل]

أعطى حشد 200 مليون شخصًا في 141 دولة، ودعم القضايا البيئية على المسرح العالمي، وأنشطة يوم الأرض في عام 1990، دفعة كبيرة لجهود إعادة التدوير في جميع أنحاء العالم وساعدت في تمهيد الطريق لقمة الأمم المتحدة المتعلقة بالأرض عام 1992 في ريو دي جانيرو. على عكس يوم الأرض الأول في عام 1970، أُطلقت هذه الذكرى العشرين بأدوات تسويقية أقوى، وبوصول أكبر إلى التلفزيون والإذاعة، وبميزانية تبلغ ملايين الدولارات

يوم الأرض 2010[عدل]

تزامن يوم الأرض 2010 مع المؤتمر العالمي لتغير المناخ وحقوق كوكب الأرض (بالإنجليزية: The World People's Conference on Climate Change and the Rights of Mother Earth)‏ الذي عقد في كوتشابامبا بوليفيا، وكذلك مع السنة الدولية للتنوع البيولوجي (بالإنجليزية:International Year of Biodiversity أوIYB)‏

وعليكم السلام ورحمة اللة 

Download